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朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材）

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朴姬兰是釜山乐天一个啦啦队团队的队长。她的棒球穿搭和身材在韩国很受欢迎。因为甜蜜的外貌和性感的身材，她被韩国媒体为“韩国棒球女神”。在一场性感的啦啦队舞蹈之中，她大放异彩，从此人人都开始关注她清纯外貌下的火辣身材。

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第2张

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第4张

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第6张

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第8张

接下来让我们看看,你怎么样可以有相同的小细腰吧。

平板支撑跳跃（30s）

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第10张

足跟沾地运动（30s）

平躺在地上，腿抬起，膝盖弯曲成90度，双手压在两侧，核心部分收紧，让核心部分带动双脚上下动，以足跟沾地为止，后继续向上，将膝盖弯曲成90度。

保持上时呼气，下时吸气。

脚绕圈动作（30s）

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第12张

脚尖绷直，双手手掌紧压身体两侧的地面，保证用核心力量带动腿部运动。

让双腿进行顺时针转圈，转圈的时候吸气。

转完一圈的时候，开始呼气，做了6-10个之后，换成逆时针继续进行。

平板支撑登山（30s）

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第14张

两条腿相互交替，进行登山动作。

梅森转体（30s）

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第16张

收紧腹部

紧握的双手往身体左侧和右侧点地

重复30秒

平板支撑（60s）

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第18张

腰板和双腿挺直，脚尖点地，收紧腹部

保持30秒

回到脚绕圈动作（30s）

躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双腿并拢，然后往上抬起90度。

脚尖绷直，双手手掌紧压身体两侧的地面，保证用核心力量带动腿部运动。

让双腿进行顺时针转圈，转圈的时候吸气。

转完一圈的时候，开始呼气，做了6-10个之后，换成逆时针继续进行。

空中自行车（60s）

朴姬兰个人资料（“韩国棒球女神”清纯脸蛋，完美身材） 第20张

双脚抬起，像骑自行车一样去交替进行腿部运动

以上一套动作只需每天花上五分钟的时间去运动就能让你的脂肪快速燃烧，而且还能防止腰部肌肉太发达而视觉变壮。

每天坚持，让自己快速拥有一个漂亮的细腰吧。

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