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便秘吃什么效果最快？空腹吃3物让你痛快排便

茶糜° • • 问答百科

健康圈素有这样一句话：成也早餐，败也早餐。早餐，承载着前一夜和这一天的能量和营养供给；早餐，将为您新一天的工作和学习提供动力。正因为早餐如此重要，所以值得大家去重视，关注早餐的营养健康，请大家偏向某些食物的摄入，早餐并不能简单了事。另外，现如今便秘、肠道不顺的人群较多，一言不合就便秘，早餐中应该如何调整更有利于健康润肠排便？关注早餐，请您各位健康吃喝。

早餐，是否必须要吃？

此事为很多人关注的问题，由于工作忙碌是否可以不吃早餐、想要减肥是不能不吃早餐、我为了省钱能不能不吃早餐？

答案只有一个：无论您有什么原因，早餐都必须要吃，不吃早餐只会导致你能量摄入不够，不利于完成一上午的工作和学习；不吃早餐只会导致你的记忆力和大脑活动能力变弱；不吃早餐只会加速您的衰老；不吃早餐，你会很饿。

早餐，吃点什么可以帮助润肠通便？

  • 粗杂粮：

现代人饮食过度精细，“精细白”粮食摄入过量且集中，正因为如此，主食的摄入过程中就缺乏一定量的纤维素类物质，纤维素摄入不足，自然就会增加排便困难、便秘的发生风险。

因此，早餐中建议大家用粗杂粮主食代替精细粮食，增加粗纤维物质和B族维生素等营养素的摄入量，促进肠道代谢，促进排便。言于具体，燕麦、荞麦、玉米、杂豆类食物建议在早餐中增加出现次数。

便秘的人“早餐”吃什么通便最快？正确答案是这个 第2张

值得注意的是，蔬菜和水果中含有丰富水分和粗纤维类物质，经常摄入可以有效的帮助促进肠道代谢，促进排便，预防便秘问题的发生。

  • 薯类食物：

红薯、紫薯和马铃薯等薯类食品，建议大家可以在早餐中常吃，将其蒸煮之后当主食食用，也可以促进肠道的代谢和排便过程。

便秘的人“早餐”吃什么通便最快？正确答案是这个 第4张

便秘的人“早餐”吃什么通便最快？正确答案是这个 第6张

  • 早餐，食物尽可能要多样：

早餐，食物多样才能营养素均衡摄入。主食、奶类、蛋类、豆类、蔬菜水果以及少量的肉类食物皆应该存在。

  • 早餐，荤素搭配、粗细搭配且干稀搭配：

早餐，应该摄入更多的营养物质，应该吃的更舒服，建议主食粗细搭配，整体干稀搭配，配餐原则荤素搭配。

健康食用早餐，补充足够热量的同时丰富营养素摄入的种类，促进排便，达成健康代谢。希望一顿美美哒、暖暖哒、舒服哒的早餐给您的生活增添色彩。

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