如何变胖（长胖秘诀，怎么吃才能长胖）-蔚特号

如何变胖（长胖秘诀，怎么吃才能长胖）

如何变胖(变胖的秘密，如何吃才能变胖)

如今，大多数人都想减肥，但洪都博客中有人即使吃东西也胖不起来。因为太瘦，身体受到影响，所以想知道怎么让自己变胖。让我们来看看长胖的秘诀。怎么吃才能增肥？

1.保证足够的热量。

瘦子要想长胖，最根本的是保证热量输入超过热量输出。由于青少年对热量的需求量大，新陈代谢旺盛，首先要保证充足的热量供应。以一个60公斤重的男人为例。每日所需热量约为2400千卡。为了增加体重，每天的热量供应至少要达到每公斤50大卡。那么一个体重60kg的人每天至少需要3000千卡的热量才能增重。

既然人体消耗的热量主要来源于主食(如米饭、面条)、脂肪和蛋白质，那就先来个三餐为主吧。多吃土豆。瘦子要想多吃，就要丰富碳水化合物的来源。土豆是个不错的选择。比如做饭的时候放点土豆，一方面增加碳水化合物的总摄入量，另一方面营养更丰富。记住，增肥不是靠吃肥肉、糖块等高能量食物就能一蹴而就的。不仅容易消化不良，就连长胖也是虚胖不健康的。

2.通过多种渠道摄入蛋白质。

首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择。蛋清富含大量蛋白质和少量脂肪。健身后加2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，加上日常饮食，蛋白质的摄入就够了。

3.注意加餐。

除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐。他们一方面可以多吃点，另一方面可以避开红豆博客，避免给胃肠道带来压力。杂粮，面包，酸奶，还有一点葡萄干，大枣都是加餐的好选择。但是加餐的时候一定要注意量。不要加太多，以免影响下一顿晚餐。

4.少吃多吃。

很多想增肥的朋友都想尽办法去吃，但是效果并不明显。反而经常闹肚子疼，肚子疼，拉肚子等。在这里，我建议你不需要吃太多，但是如果我们有条件的话，你可以多餐。除了早餐、午餐和晚餐，你还可以在睡前一小时添加下午点心和一份宵夜。

5、调节脾胃功能

瘦弱的人脾胃功能大多较差，要么是食欲不振，要么是消化红豆博客吸收功能差，吃多了也不会长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。瘦子长胖的同时，我们也需要多做体育锻炼。首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑、骑自行车。锻炼我们的腹部也很简单。可以做仰卧起坐。不要以为只有肥胖者才能锻炼肌肉。

长胖的秘诀就是怎么吃才能长胖。通过上面的介绍，我们知道了如何增肥。如果体重增加了，就不需要太胖了。不然又要减肥了，给自己添麻烦。可以适当增肥。