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腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享）

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每当别人听说你健身，或许都会问上一句，你有腹肌吗？在当今社会，腹肌俨然已成健身爱好者常谈，拥有一身结实的腹肌，会令人羡慕不已。

大多数人都希望有一身结实的腹肌，好身材不仅能够吸引别人的目光，还能给你加分不少。那么如何练出强力腹肌呢? 跟着小编，告诉你答案！

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第2张

1、双腿弯曲踩实地面，腰部始终贴地

2、起身向两边挤压侧腹，感受侧腹发力的感觉

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第4张

1、双手放于耳旁，双腿抬到地面平行并保持住

2、注意腰部要始终贴地，在顶峰的时候尽力停顿一下效果会更好

3、注意腰部要始终贴地，切记腹部无力时，不要用手抱住头部借力

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第6张

1、双腿要始终保持笔直，不要弯曲

2、全程腰部始终贴地，感受腹部发力，控制幅度，避免惯性带动双腿

3、腿越往下就会感觉越难受，找准下腹发力的感觉

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第8张

1、双腿尽量始终保持与地面垂直，腰部始终贴地

2、双腿尽量打直，起身时尽力去摸的腿能摸多高摸多高，找准腹部蜷缩起身发力的感觉

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第10张

1、双腿始终并在一起，尽量保持打直

2、下落时腹部发力控制幅度，避免因为惯性摆动过大

3、蜷缩到最高点时注意腰部要离地，想象左右摆动画圆弧

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第12张

1、双手自然平放，上半身紧贴地面

2、双腿并拢，尽量保持打直，利用腹部发力带动双腿往上伸

3、注意腹部发力控制动作幅度，避免惯性带动身体

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第14张

1、双手打直，挺胸目光平视前方

2、深呼吸感受腹部拉伸感，有痛的感觉就对了

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第16张

如果久了没锻炼，练完腹肌之后，可能会有痛感。但都是正常的，大家一定要把拉伸做到位，可以缓解疼痛，还可以让腹肌线条更分明。

腹肌的显现还在于体脂！想要快速看见腹肌，还需要注重减脂训练！最后小编祝大家都能早日练出8块腹肌！

腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享） 第18张

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