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女性腰部力量训练方法（腰部力量锻炼最有效的方法）

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你知道吗？咱们的身体保持直立，其实主要是靠下背部的力气，也便是竖脊肌的肌肉。假如后腰没有力气，站着也站不起来，总想躺着。

另外，腰部是衔接上下肢的枢纽。你在运动的时分，上肢运动需求下肢的安稳，下肢运动需求上肢的安稳。腰部在这里的作用相当于机械设备中的减震，避免练习时身体不稳。

比方跑步的时分，上肢越安稳，跑起来就越轻捷。假如你的上肢左右摇摆，那么你不仅跑步困难，并且你的膝盖也更容易痛苦，由于上肢的摇摆使你的膝盖需求更多的力气来保持安稳。

这便是腰部力气的重要性。那么，腰部力气不足的人怎么练习腰部力气呢？在这里，我想和你分享5个让你的腰变得更强壮有力的动作。

女性腰部力量训练方法（腰部力量锻炼最有效的方法） 第2张

这样做出来的小鸟姿态，能够让咱们的下背部更加融合，减轻腰部的负担，进步腰部的融合力度。

女性腰部力量训练方法（腰部力量锻炼最有效的方法） 第4张

女性腰部力量训练方法（腰部力量锻炼最有效的方法） 第6张

女性腰部力量训练方法（腰部力量锻炼最有效的方法） 第8张

女性腰部力量训练方法（腰部力量锻炼最有效的方法） 第10张

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